trening w domu

[...] sztangielki nad głową 15x15 kg 15x18 kg 15x18 kg Wyciskanie fracuskie 12x25 kg 12x30 kg 10x30 kg12x30 kg Trening niestety szybki można by rzec na pół gwizdka niestety bałagan w domu potrwa przynajmniej do niedzieli więc warunki cięzkie. Micha też nie najlepiej trzymana zjedzone raptem 400 g mięsa. Po niedzieli zaczną się normalne treningi

[...] Cie lawa !! hehe - a tak na serio to zdecydowanie wiekszość z was początkujących osób zdecydowanie za bardzo trzyma sie sztywnych zasad co kompletnie nic nie daje.To jest trening jak kazdy inny i wszystko jest plynne i nalezy jak zawsze słuchac swojego ciała po prostu.I jak poćwiczysz troche to zobaczysz ze zmiany o ktorych piszesz nie maja [...]

http://www.sfd.pl/-t585708.html W regulaminie i koncepcji masz link ze zbiorem treningów siłowych, także dla osób ćwiczących w domu oraz trening z piłka. Może wybierzesz coś dla siebie? Powinnaś wkleić jeszcze zrzut z miski i ew. zdjęcia, żeby był komplet danych o Tobie

[...] byc lepsza, cały dzień szło ładnie a wieczorem zjadłam trochę pierdół. Kalorii nie liczyłam ale "na oko" tak 2100, białka w normie ale węgli za dużo. Ćwiczenia: trening obwodowy wg Jillian, rozgrzewka, 3 obwody, aeroby, stretching (10min). Obwody zajęły mi 15min, pot pryskał ze mnie na wszystkie strony, ale i tak dołożyłam sobie [...]

[...] 1. W domu nigdy się nie zmobilizujesz tak jak w klubie. 2. Bez instruktora będziesz popełniała błędy w każdym ćwiczeniu. 3. Bez zestawu sztangielek i maszyn Twój trening będzie nudny i powtarzalny dlatego szybko się znudzisz i poddasz. 4. Bez wyciągu i maszyn nie zrobisz wielu specjalistycznych ćwiczeń ukierunkowanych na nogi i [...]

[...] bo byłem sam w domu, ale wytrzymałem jakoś, nie wiem co było powodem. Zjadłem sporo owsianki z mlekiem, i przypadkowo przedawkowałem beta alanine (wziąłem rano, przed treningiem i po). Przez ból brzucha nie zjadłem kolacji i nie było czasu zjeść w szkole obiadu więc wczorajszy dzień to makabra. Regeneracja: pełne 8 godzin Suplementacja: [...]

Piątek 21.03.2014 DT Dzisiaj trening rozruchowy ale.w domu z hantlami oraz masą ciała. Ok godzinki z uwzględnieniem każdej grupy, jakieś 500kcal.

[...] sa koksy to nei mozesz cwiczyc jak oni, poczytaj o planie FBW napewno da lepsze efekty niz cwiczenie jak koledzy. I po cwiczeniu jesc tzreba dlatego to jest rozpiska na trening w srodku dnia Unikaj slodzonych sokow, napojow slodkich gazowanych. A z impreazami, czasami kazdy musi zabalowac, nie obiadaj sie na ncih nie pij do upadlego bedize [...]

SOG! Wiem co to redukcja u mnie i tak na koniec troche fatu zostało ale swoje przeżyłem ;-) Szczególnie podziwiam za ten trening bo domyślam się że trenujesz w domu wiec moim zdaniem wiecej motywacji potrzeba.

Mam tekie pytanie: jesli mam taki dzien ze przychodze ze szkoły jem posilek przedtreningowy ale zaraz potem musze wyjść z domu na 3h a mam trening w tym dniu to jak przyjde to mam isc cwiczyc bez jedzenia czy cos jeszcze zjeść przed treningiem? dodam jeszcze ze wracam przed godzina 20 o ktorej normalnie powinien juz byc posilek potreningowy wiec [...]

[...] sie tluszczem jak lacze WW + Fat w posiłkach wiec metoda optymalna to bedzie białko/WW i tluszcz/bialko posiłki i tak: jakie ma byc zapotrzebowanie Kcal ? na - czy 0 ? jesli trening mam o 9 rano to pierwsze 3 posilki wegle/bialko a ostatnie tluszcz/bialko ? B - 2g/kg T: 1g/kg reszta WW złozone - tylko po treningu proste ? moze jakies male rady ? [...]

28.01 Wycisk Środowy trening to oczywiście jeden z ulubionych bo to wyciskanie. Póki co założenia planu są realizowane. Przy wyciskaniach zawsze pomaga i motywuje trener personalny z Fit Fabric Rafał Sabanty, za co bardzo dziękuję :-) 1. Wyciskanie leżąc 10 serii x 3 powt x 140kg 2. Podciąganie 10 serii x 5 powt x ciężar ciała. Tutaj może za [...]

OK o to moja propozycja na trening dla Ciebie Słowo wstępu: W trakcie roku treningowego rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu [...]

[...] poszlabym spac ;-) Spanie w koncu przeszlo, ale glowa bolala caly dzien i jakas bez energii bylam. 26.10 piatek DNT Bolaly nogi, tylek, plecy, rece... ciekawe po czym @@-) MISKA DNT 1700kcal 170B/80T/77W http://img171.imageshack.us/img171/2140/26pt.jpg Dzisiaj w planach trening :-D Przynajmniej zjem porzadnie ;-) Mam zamiar silke odwiedzic :)

[...] zeby sobie wyobrazic ze zgniatam jajko cyckami (jak dobrze pamietam opis autorstwa Marty ;-) ). Tak sie zaczelam zastanawiac czy rzeczywiscie da sie w ten sposob jako zgniesc }:-( Po treningu najbardziej czuje... plecy 8-O MISKA 2100kcal 170/80/180 http://img844.imageshack.us/img844/1184/21pt.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2012-12-21 22:05:34

[...] sie zdziwilam ze tyle dalam rade :-D nie dokoladalam juz wiecej, bo sily brakowalo i jakos mna bujalo, nie chcialam sie przewrocic ze sztanga %-) Wcale nie bylam glodna po treningu, musialam chwile odczekac zanim przeszly mdlosci. Za to teraz wlaczylo sie ssanie i jakos dziwnie mi sie kreci w glowie %-) MISKA DT 170/30/200 - owies, jajo, whey, [...]

[...] w pytkę :-) Spróbuj! Ja kiedyś gotowałam sama i trwało to jakieś 2h, ale teraz idę na łatwiznę i kupuję puchę ciecierzycy filmy Rolnik za 2zł i jest git %-) 28.10.2014 trening: PUSH 1.zarzut + podwójne wyciskanie na 8 powtórzeń sam gryf / sam gryf / gryf + 5kg / gryf + 5kg / gryf + 10kg / gryf + 10 *gryf mały, 10kg chyba waży 2. wyciskanie [...]

Jeszcze takie pytanie. Mój tygodniowy rozkład treningowy wygląda tak: pon-trening sw wt-trening sw czw- trening sw pt- trening sw sob-trening sw+basen W środę chciałbym dodać siłownię.. tylko zastanawiam się nad rozpiską ćwiczeń,uważam,że jedna siłownia w tygodniu + ćwiczenia codzienne w domu (pompki,brzuszki) mi narazie wystarczą. Ale co ćwiczyć [...]

Dzisiaj kolejny dzień i kolejna sesja treningowa. Trening nie zbyt męczący ale czuje mięśnie. Przebieg treningu jak najbardziej pomyślny: b2:6+6+6+6+6+6 36...6,0 A4.8+8+8+8+8+8 48...8,0 A2.6+6+6+6+6+6 36...6,0 C2.6+6+6+6+4+5 33...5,5 E3.P.6+6+6+6+6+6 36...6,0 L.6+6+6+6+6+6 36...6,0 F.4+6+6+6 22...5,5 G.18+18+18+18+18+18 [...]

[...] nie mam dwóch jednakowych mebli w pokoju i ogólnie nie da rady. Mam zamiar zrobić drewniane poręcze, które będą się składały z dwóch widocznych na rysunku elementów. Po treningu schowam je za szafą i gitara. Narazie jednak dzisiejszy trening przeprowadze po staremu. Postaram się jeszcze znaleźć inne rozwiązania. pzdr Zmieniony przez - [...]